Bienestar
La conexión entre cerebro e intestino
Si alguna vez ha seguido su instinto para tomar una decisión o ha sentido “mariposas en el estómago” cuando está nervioso, es probable que esté recibiendo señales de una fuente inesperada: su segundo cerebro. Esa es la conexión entre el cerebro y el intestino, y está cambiando la forma en que los médicos consideran los vínculos entre la digestión, la salud y la forma en que funciona su mente. Para alguien con CU, las señales pueden ser disruptivas. Esto puede afectar su estado psicológico y su respuesta emocional.
74%
¿Sabía usted que…?
Según un análisis de utilización de la atención médica de 2015-16, los adultos con EII tenían un 74% más de probabilidades de haber visitado a un proveedor de salud mental en los últimos 12 meses en comparación con aquellos sin EII.1
Conozca Sus Desencadenantes
- El estrés puede causar brotes en las personas con CU, por lo que es importante llevar un seguimiento de cuáles son sus desencadenantes para que pueda tomar medidas para minimizarlos.
Tómese un Tiempo de Descanso
- Proporcionarse a sí mismo un tiempo de descanso durante el día puede tener un impacto en su bienestar general. Tomarse el tiempo que necesite para descansar puede ayudarle a sentirse recargado y listo para hacer lo que ama, porque vivir con CU no debería impedirle disfrutar de las cosas que le gustan hacer.
Prepararse Antes de Salir
- Considere usar una aplicación de búsqueda de baños para poder localizarlos. Familiarícese con su entorno para que sus síntomas no alteren sus planes.
Salidas y Reuniones Sociales
- Llame a los restaurantes con antelación para que puedan acomodarle junto a los baños. Consulte también los menús con antelación, para saber cuáles son sus opciones.
- Si está al aire libre, una búsqueda rápida en línea puede proporcionar una lista de los mejores baños públicos de su zona.
Desarrolle Habilidades de Afrontamiento Saludables
- Pruebe diferentes mecanismos de afrontamiento para ayudar a manejar las situaciones estresantes y la ansiedad, como descansar de las noticias, dormir lo suficiente, dedicar tiempo a relajarse y conectar con los demás.
Considere las terapias: Un terapeuta puede ser un recurso valioso. Pedir una recomendación a su médico puede ser un buen punto de partida.
Organizarse en el Trabajo
- Mantenga un juego adicional de ropa interior, ropa y toallitas húmedas en su estación de trabajo.
- Tome descansos ocasionales del trabajo para despejar la cabeza.
- Tenga a la mano una botella de agua para mantenerse hidratado durante todo el día.
- Hable si necesita ayuda o cambios en su situación laboral para poder cumplir con sus funciones.
Disfrutar de restaurantes
- Participe en la elección del restaurante/tipo de comida.
- Localice el baño al llegar.
- Decida qué y cuánto comerá antes de llegar al restaurante.
- Elija un asiento donde pueda levantarse más fácilmente de la mesa si es necesario.
- Tenga en cuenta cómo responderá si alguien le pregunta por qué está pidiendo un plato de una determinada manera.
- Piense también en las bebidas, considere ordenar una opción no alcohólica o descafeinada.
Hacer un viaje
- Comparta con antelación su lista de “comidas seguras” con sus amigos y familiares, y para los viajes de negocios, consulte el menú con antelación.
- Localice las paradas de descanso a lo largo de la autopista.
- Considere dónde se sentará mientras viaja. Un asiento en el pasillo de un avión o tren puede ayudarle a acceder al baño con más facilidad.
- Lleve en su equipaje de mano lo siguiente: cambio de ropa, toallitas, compresas, medicamentos y una lista de lo que hacen, información de contacto del médico y una carta de su médico en la que se explique su afección en caso de emergencia.
Practicar Deportes y Hacer Ejercicios
- Asegúrese de beber mucha agua antes y después de entrenar, sobre todo si tiene diarrea, ya que puede deshidratarlo.
- Cuando desee salir al exterior, considere hacer ejercicios de bajo impacto, como ciclismo, natación, yoga o incluso una caminata rápida.
- Hacer ejercicio en interiores en lugar de al aire libre puede ayudarle cuando sienta que necesita estar cerca de un baño.
- Encuentre una rutina de entrenamiento adecuada en línea que pueda hacer en casa si está experimentando un brote y no se siente cómodo estando cerca de otras personas en una clase grupal.
- Terlizzi EP, Dahlhamer JM, Xu F, Wheaton AG, Greenlund KJ. Health care utilization among U.S. adults with inflammatory bowel disease, 2015–2016. Natl Health Stat Report. 2021;(152):1-7.